د WebMD په وینا، د بدن غوړ ډیری دندې لري، چې مخکښ یې له مینځه وړل او انرژي خوشې کول دي.د کافي اندازه نه درلودل یا د یو څه ډیر بدن غوړ بسته کول کولی شي لوی روغتیا خطرونه رامینځته کړي.د مثال په توګه، د ویزرال غوړ - هغه غوړ چې ستاسو په معدې کې ژور موقعیت لري - د سالنډۍ، ډیمنشیا، د زړه ناروغۍ، او سرطان سره تړاو لري.حتی ډیر ښه خبر نه دی؟لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي د ویسریل غوړ ډیریږي او له مینځه وړل یې خورا ستونزمن دي.اوغمګر یوازې د سم صحي عادتونو په تعقیب ، تاسو کولی شئ د خپل غوړ رول څخه ځان خلاص کړئ او خپل بدن شکل ته راوړئ.موږ دلته د مرستې لپاره یو!
د ډمبیلونو سیټ واخلئ، ځکه چې موږ ستاسو د غوړ رولونو سره د مبارزې لپاره حتمي ورزش لرو او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګټونکي یاست.ستاسو د بدن د سخت کار کولو او په ټوله کې د غوړ سوځولو لپاره یوه غوره لاره په سرکټ کې د یو لړ تمرینونو ترسره کول دي، چې موږ به یې تاسو ته لاندې ورسوو.د شیانو ساده او مؤثره ساتلو لپاره ، تاسو کولی شئ دا یوازې د ډمبیلونو سیټ سره ترسره کړئ.
که تاسو د ښه لپاره د غوړ رولونه او د معدې سپیلج له لاسه ورکولو په لټه کې یاست ، نو دا ډمبیل سرکټ هڅه وکړئ.د لاندې تمرینونو درې سیټونه بیرته شاته ترسره کړئ.
1. Dumbbell Squats
ښځه د ډمبیل سکواټس ترسره کوي
د ډمبیل اسکواټس لپاره په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ.لوړ ودریږئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه بهر یو څه ځای پرځای شوي.بیا ، خپل هپس شاته فشار ورکړئ ، او خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ ، پداسې حال کې چې کلک کور ساتئ.یوځل چې تاسو سم موقعیت ته ورسیږئ ، ډمبیلونه باید ستاسو د پوټکي لاندې وي.بیا، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو بیرته په پیل شوي حالت کې نه یاست.د 10 تکرارونو درې سیټونه ترسره کړئ.
اړوند: د 5 انچو د معدې غوړ له لاسه ورکولو لپاره 5 غوره پلانک تمرینونه ، روزونکي څرګندوي
2. د ډمبیل په اوږدو کې د ډمبیل قطارونه
د ډمبیل قطار تمرین
دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د پښو اوږو - پلنوالي فاصلې سره پیل کړئ.خپل پښې شاته وخورئ، او د 45 درجې زاویه ترلاسه کولو لپاره خپل تور مخ ته وخورئ.خپل اصلي عضلې فعال کړئ کله چې تاسو ډمبیلونه د خپلو شونډو په لور وګرځوئ ، خپل لیټونه د حرکت پای ته رسولو لپاره فشار کړئ.د راتلونکي تکرار کولو دمخه خپل لاسونه په بشپړ ډول پیاوړي کړئ.د 10 تکرارونو درې سیټونه ترسره کړئ.
اړوند: د ښه لپاره د پوټ د پوټکي غوړ کمولو لپاره 5 غوره تمرینونه ، روزونکی وایی
د واحد بازو ډمبیل سنیچ
د غوړ رولونو څخه د خلاصون لپاره د ډمبیل سنیچ تمرین
خپلې پښې د خپل اوږو د فاصلې په اوږدو کې ځای په ځای کړئ ، او د دوی په مینځ کې په فرش کې ډمبیل ځای په ځای کړئ.د یو لاس سره د ډمبیل د نیولو لپاره کښیناستئ، په داسې حال کې چې ستاسو سینه اوږده وي.بیا، د وزن سره بیرته د خپلو پښو په وهلو او په پښو کې ځواک ترلاسه کولو سره چاودنه وکړئ.خپل زنګون د خپل مخ په لور لوړ کړئ.یوځل چې دا د مخ سطحې ته ورسیږي، وزن پورته کړئ، د سر څخه پورته یې بند کړئ.بیا، د کنټرول لاندې وزن په فرش کې ښکته کړئ، مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ ټول وړاندیز شوي تکرارونه ترسره کړئ.د هر لاس لپاره د اتو تکرارونو درې سیټونه بشپړ کړئ.
د مخکینۍ پښې لوړ شوی سپلیټ سکواټ
د فټنس ټولګي د ډمبیلونو سره
وروستی مګر لږ تر لږه، موږ د مخکینۍ پښې لوړ شوی سپلیټ اسکواټ لرو.خپل کاري پښه په یو ګام پلیټ فارم یا قوي اوچت سطح کې ځای په ځای کړئ.په یوه ویشل شوي چوکۍ کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو شا زنګون ځمکې ته ونه رسیږي.د خپلې شاته پښې په هپ کې یو ښه اوږدوالی ترلاسه کړئ، بیا د خپل مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پورته شي.د هرې پښې لپاره د 10 تکرارونو درې سیټونه ترسره کړئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-03-2022